Número de repetições do alongamento
- Pesquisadores estudaram o efeito imediato de um
protocolo de três alongamentos estáticos em músculos isquiotibiais de 45
segundos com intervalos de 30 segundos entre eles, e relataram que não
houve efeito de um alongamento na flexibilidade do seguinte.
- Outros autores examinaram os efeitos da
freqüência diária de alongamento de músculos isquiotibiais cinco vezes por
semana, durante seis semanas, em cinco grupos: controle, alongamento de 1
minuto uma vez por dia, alongamento de 1 minuto três vezes por dia,
alongamento de 30 segundos uma vez por dia, e alongamento de 30 segundos
três vezes por dia. Concluíram que todos os grupos experimentais tiveram
flexibilidade aumentada em relação ao controle, mas não tiveram diferença
estatisticamente significante entre si. No músculo esquelético o volume
celular é regulado, principalmente pelas forças mecânicas, ou seja, a
carga faz com que as células se hipertrofiem e a falta crônica de carga
resulta em atrofia.
- Baseados nisso, estudiosos publicaram/descobriram
uma enzima (p54-JNK) que é um marcador quantitativo da estimulação
mecânica nesse tecido e estudaram a relação entre tempo de tensão e
freqüência de mudança de tensão (repetições cíclicas) no alongamento
baseados na concentração dessa enzima. Para isso, ratos tiveram joelhos e
tornozelos imobilizados enquanto o músculo gastrocnêmio era estimulado
eletricamente por cinco minutos. Foram divididos em cinco grupos:
controle; estimulação elétrica contínua imitando um alongamento estático;
estimulação com alta freqüência de mudança de tensão imitando um
alongamento cíclico; estimulação com baixa freqüência imitando um
alongamento cíclico mais lento; e o último uma estimulação elétrica curta
com um longo espaço até a próxima estimulação. Este último grupo não diferiu
do controle enquanto os outros grupos tiveram diferenças estatisticamente
significantes. Os dois grupos de alongamento cíclico não tiveram
diferenças significantes entre si, e o grupo de alongamento teve diferença
significante quando comparado a todos os grupos. Este trabalho está de
acordo com a lei de Hooke e não só comprova a eficácia do alongamento
estático sobre o cíclico como também demonstra que é mais eficaz um
alongamento mantido por um tempo continuo do que com interrupções.
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